Todo corpo muda com o passar do tempo.
Depois dos 40 anos, o metabolismo diminui, perdemos a elasticidade e sofremos com a alteração hormonal.
As mudanças, que são bem naturais, afetam o estado físico e emocional, principalmente nas mulheres.
A melhor saída é sempre a prática regular de atividades físicas.
É por isso que, para esta matéria, separamos cinco
exercícios que ajudarão a reduzir os sinais de envelhecimento.
No entanto, antes de mais nada, vale lembrar que tudo deve ser feito com moderação.
Se você é uma pessoa que passou a vida toda no sedentarismo, vá com calma!
Mais importante do que o peso e o tempo é a qualidade do seu exercício.
Agora vamos lá!
1º exercício
Este pode até assustar no começo, pois é dividido em várias etapas, mas é muito simples.
Primeiro você deve agachar, descansando as mãos no chão.
Depois empurre o chão e jogue as pernas para trás, faça uma flexão e volte para a posição inicial com um pulo.
A quantidade de repetições depende do seu condicionamento físico.
Uma dica é começar com 10 ou 15 repetições, depois você pode ir aumentando.
As vantagens destes exercícios é a queima de calorias, o desenvolvimento dos músculos e o aumento da resistência.
Além de tudo isso, a prática melhora a saúde dos pulmões e coração.
2º exercício
Se você souber agachar corretamente, poderá fortalecer os músculos das nádegas, coxas, abdome e costas.
E tem mais!
O agachamento ajuda a equilibrar o corpo e a trabalhar a coordenação.
O primeiro passo é ficar em pé, com os pés afastados na largura dos ombros.
As costas devem estar niveladas, para não sobrecarregar a parte inferior da coluna.
Incline levemente seus quadris para trás e comece a se agachar.
Atenção: quando flexionar os joelhos, eles não devem ultrapassar os dedos dos pés.
Durante o agachamento, a pélvis deve abaixar o máximo possível, puxando o bumbum para trás.
Comece com 20 flexões e aumente o número gradualmente.
3º exercício
É o melhor exercício para as nádegas, costas e barriga.
Você vai ver como fortalece o abdome e a postura melhora rapidamente.
Além disso, acelera o metabolismo.
Esta técnica é muito conhecida como “prancha”.
Tudo o que você precisa fazer é apoiar os cotovelos e os pés no chão, sustentando o corpo em cima.
Mantenha a coluna reta e permaneça na posição pelo maior tempo possível.
Repita o processo várias vezes.
4º exercícios
Este exercício é bem popular.
Ele trabalha os músculos das pernas e nádegas.
Mantenha a coluna reta, dê um passo à frente e agache, como mostra a imagem abaixo:
Atenção!
Não incline o corpo para a frente nem apoie o peso apenas num única perna.
Faça a subida forçando a parte de trás da coxa e retorne à posição inicial.
Repita 10 ou 15 vezes em cada lado.
5º exercício:
A posição inicial é o famoso “seis apoios”.
Depois você deve jogar uma perna para trás e para cima.
Repetindo de 10 a 15 vezes em cada lado.
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